春天到了
自己冬天长的肉可还没减掉呢
但又做不了太激烈的运动
怎么办呢?
推荐您试试这样做~
坐姿踢毽
坐着踢毽子看起来简单,锻炼效果是真不错!尤其适合中老年朋友们,以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域,也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。
1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;
2.用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝。
注意保持整个核心的稳定性,上半身稳定,不要左摇右晃,感受整个腹部收紧的状态动作。
手臂燃脂操
这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群,燃烧手臂脂肪,美化手臂线条~
动作一:原地摆臂
1.双脚打开,与肩同宽,身体微微前倾;
2.手臂贴紧身体,前后进行摆动,注意肩部要保持下沉,不要耸肩;
3.原地摆臂20秒,完成动作一。
动作二:背部击掌
1.双脚打开,与肩同宽,身体微微前倾;
2.手臂在身体的后侧进行击掌练习,注意不要耸肩弓背,肩胛骨要向中间挤;
3.原地击掌20秒,完成动作二。
动作三:贴耳肘屈伸
1.直立站姿,双手上举,在头顶合十,向后弯曲手臂;
2.注意上臂一定要贴紧耳朵,不要向外打开,腰部要保持中立,肩部要保持下沉,不要耸肩;
3.原地运动20秒,完成动作三。
以上3个动作组合起来为一组,每个动作间隔10秒,每天做2组。
仰泳腿部动作
这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉,还能拉长我们的小腿肌肉,让腿部线条更优美~
1.双臂微屈,半卧在垫子上;
2.用胳膊肘支撑,双腿抬起至45度,屈膝勾脚;
3.做蹬自行车的动作,腿部保持斜上方45度画圆,向外蹬时脚后跟用力;
4.每组30秒,连做5组。
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