跑步这件小事,说起来容易,坚持起来却不容易。虽说跑步是最简单的运动,但如果跑步的姿态错了,可是日常的跑步没有多加留意的话,那也是很容易受伤的。
你跑步是为了什么?不就是为了更健康吗?明确自己的目标,不要追求极限,自己跑得舒心就OK了!能跑5公里就跑5公里,能跑10公里就跑10公里,不要攀比,不要盲目追求配速度,找到一个自己跑得很舒服的速度,可以坚持跑下去的跑完不累的大概距离,让自己身体给出具体答案才是最准的。
1、缺乏热身,会导致出现肌肉僵硬等现象,造成疼痛;
2、跑步前、后饮用高糖和高渗饮料或者吃了过多的不易消化的食物,会诱发岔气;
3、呼吸短促会增加岔气的发生。每次呼吸时横膈膜都会有轻微的上升下落,但当韧带一直处于紧张状态无法得到放松时,会引发岔气。
冬天起床难,跑步也难,所以冬天在户外跑步的跑友们穿衣一定要注意,分享一下冬季跑步穿衣三层法。
第一层贴身穿着,排出湿汗,保持干爽,一般是涤纶或者特种涤纶,夏天第一层就够了。
第二层隔热、保暖,一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。
第三层保护,防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是锦纶做的风衣。
可以参考脖子法则:如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者核心力量训练;一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要注意的是,如果头疼伴随着全身发冷、酸痛,可能是发烧前期的症状,这时就不要再运动了。
声明:本网转发此文章,旨在为读者提供更多信息资讯,所涉内容不构成投资、消费建议。文章事实如有疑问,请与有关方核实,文章观点非本网观点,仅供读者参考。
-
券商再融资步入注册制新跑道,中原证券、国联证券合计140亿定增获上交所受理2023-03-09 16:55:00
-
赛诺菲旗下消费者健康药业宣布完成对凯辉基金旗下消费共创基金战略投资2023-03-09 16:32:00
-
室温超导概念高开低走,游资热炒背后科学届态度谨慎2023-03-09 16:03:00
-
华硕ROG6游戏手机《暗黑破坏神:不朽》典藏限量版限时降价1000元:售2023-03-09 15:41:00
-
海底捞供应商鲜美来冲刺IPO,依赖鱼虾大单品有这两大风险2023-03-09 15:19:00
-
农发行赫山区支行:爱在春天拥抱美好2023-03-09 11:40:00
-
飞利浦34M2C8600显示器上架:34英寸OLED带鱼屏,首发79992023-03-09 10:49:00
-
农发行沅江市支行:魅力巾帼、花样芳华2023-03-09 10:40:00