在后台总会看到小伙伴这样的留言:
老师为什么在做四柱支撑时感觉手臂发不到力,还会在屈肘向下的瞬间有恐惧感,这个怎么办?
你是不是在练习的时候也被这个体式难住了呢?
那今天我们就用以下几步轻松让大家学会四柱支撑,让你从下犬式到上犬式的过程中也能游刃有余~
首先我们先来看看这个体式需要注意的要点:
而很多人在做四柱支撑时都会出现耸肩、塌腰、大臂夹不住胸侧等问题。
那我们应该如何加强四柱支撑呢?
通过站姿俯卧撑可增加新手的手臂力量,也可以很好地建立五指推地的力量,相对于地面减少了屈肘向下的心理恐惧。
在简易俯卧撑的练习中可以将我们的难度降低双腿屈膝落地,双脚回勾向后蹬 稳定下肢,着重练习上肢。
需要注意的是:
前两个动作如果你已经可以轻松做到,那可以试试斜板保持啦,在斜板式我们需要注意:
- 脊柱、臀、腿在一条斜线上。
- 相比简易俯卧撑,更需要练习的是下肢的力量,大小腿肌肉收紧,膝盖髌骨上提,脚跟向后蹬的力保持发力,脚趾均匀向下踩地。
当我们建立好了身体的核心稳定和力量控制后,再回到体式中的四柱支撑就会发现这个已经不再是困难啦
下犬式:
斜板式mdash;mdash;四柱支撑:
上犬式:
在刚接触瑜伽的时候大家不要盲目追求练成高级体式,瑜伽是属于多关节运动,大多数体式都是需要我们身体多处去参与的。
所以,每一个高级体式做好的前提,都是身体本身的练习程度要到达这样的高度,所以希望大家对自己耐心,对瑜伽耐心。
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