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熬夜饮食必备须知1

2023-09-18 16:58:40    来源:生活百科    阅读量:5163   

导语:对于现代人来说,熬夜是很平常的事,白领会熬夜加班,其他人可能喜欢夜生活的多彩,熬夜会对身体造成极大的伤害,下面就看看熬夜时能吃和不能吃的食物吧。

一、熬夜女性:精力复原美食法则

1、晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

2、补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳,维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

3、药膳调养

适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

二、熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

1、甜食

可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命b群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

2、咖啡

因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,缺乏维他命b群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命b群,反而比较有效。

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