肩膀“上提下沉”好处多

练习方法:

站着坐着都可以，请?保持腰背立直。

吸气，双肩用力向上提，肩膀?靠近?耳朵?，呼气?，双肩?用力?向下沉?，让?肩膀?远离?耳朵?，配合?呼吸?练习?3-5组?。再次?吸气?，双肩?用力?向上提?，感觉肩膀要贴到耳朵了，闭上?眼睛?，感觉自己的?双肩好像?扛起了生活中所有的压力和重担，呼气时，双肩用力向下沉，感觉双肩好像要掉到地面了，似乎卸下了一身的重担，吸气?向上?呼气?向下?，配合呼吸，做10-15组这样的练习，最好每天有空闲时间就练习，练习以后再做几组肩膀由前向后旋转画圆的动作，可以很好地缓解肩颈部位的僵硬与酸痛，同时拉长?脖子?，?减少?颈纹?和?双下巴?的产生??，对于现在爱玩手机的低头一族非常有效。

我是余悦瑜伽，谢谢您的关注，每天与您分享身心灵相关的内容，祝您健康快乐每一天！