如果不晒太阳，怎样补充钙和维生素D？

对于晒不到太阳的人群，如何有效地补充维生素D呢？ 对于存在骨质疏松、骨量减少的中老年人群，可以在医师的指导下去药店购买维生素D片来补充维生素D。

另外富含维生素D的食物也是较好的选择:如三文鱼、金枪鱼等脂肪含量高的鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪等常见饮食。

牛奶是补钙首选: 牛奶含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的补钙食品。 其次是绿色蔬菜: 在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量最丰富。

还有豆制品: 想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐，含钙量 138mg/100 g；或是石膏豆腐(南豆腐)，含钙量 116 mg /100 g。 如果在饮食方面无法保证钙的补充，那么可以考虑吃些钙片进行补充。 (via 北京友谊医院)